Если вы будете соблюдать все эти правила, то доживете до 100 лет!

              Здравствуй, уважаемый читатель!

                                  (О долголетии)

Ключ к долголетию - это не только правильное питание. И совсем не спорт. Друзья, сон и вино тоже имеют значение!

Мужчине слева 101 год!

В 2012 году исследователь Дэн Бьюттнер начал искать ответ на вопрос: почему в некоторых частях мира люди живут намного дольше остальных? 

Бьюттнер нашел несколько "голубых зон" на планете (среди них - Сардиния, Никарагуа и Япония) - мест, в которых люди не только живут удивительно долго, но и до конца своих дней сохраняют подвижность, жизнерадостность и бодрость духа.

Вот что он рассказывает о своих исследованиях.

Согласно т.н. датскому исследованию близнецов, от генов зависит лишь 10% продолжительности жизни, в определенных биологических пределах. Оставшиеся 90% зависят от образа жизни. Предпосылка наших "голубых Зон" такова: если мы найдем оптимальный образ жизни для долголетия, мы можем открыть реально действующую формулу долголетия.

Если спросить среднестатистического жителя Земли, в чем состоит формула долголетия, он вряд ли сможет ответить. Он слышал только что-то о модных диетах, типа диета "Южного пляжа" или диета Аткинса. Имеется известная пирамида питания от Министерства сельского хозяйства США. Имеются советы телешоу Опра [Уинфри], советы от Доктора Оз.

На самом же деле, слишком много неразберихи относительно того, что же в реальности может продлить здоровую жизнь. Следует ли участвовать в марафонах или заниматься йогой? Питаться ли натуральным мясом или же тофу? А как насчет добавок: следует ли их употреблять? А вот говорят про гормоны и ресвератрол… А наличие у человека цели [жизни] играет роль? А духовность? А общение с окружающими?

Наш подход к поискам долголетия заключался в том, чтобы, объединив усилия с обществом National Geographic и Национальным Институтом Старения, установить четыре географически очерченные зоны с достоверной демографией старения. Затем туда едет группа экспертов и в точности описывает, как там живут люди, после чего частности отсеиваются и получается общая для всех картина.

В конце я расскажу вам, какая картина получилась. Но сначала хочу развенчать несколько популярных мифов, касающихся долголетия.

Миф первый: если очень постараться, то дожить до 100 можно. 

Неправда. Проблема в том, что лишь один из 5000 людей в Америке доживает до 100 лет. Шансы очень малы. Несмотря на то, что в США этот демографический сегмент растёт быстрее всех, дожить до 100 лет трудно. Проблема в том, что человек не запрограммирован на долголетие. Человек запрограммирован на т.н. успех продолжения рода. Мне нравится это название. Оно напоминает мне о моих студенческих годах.

Называя продолжение рода успешным, биологи подразумевают тот возраст, когда у вас есть дети, которые уже произвели следующее поколение, т.е. возраст, когда у ваших детей есть дети. После этого влияние эволюции сводится к нулю. Для всех млекопитающих – будь то крыса, слон, человек – для всего спектра та же картина. Так что, чтобы дожить до 100, надо не только вести здоровый образ жизни, но и выиграть в "генетической лотерее".

Миф второй: есть методы воздействия на организм, позволяющие замедлить, обратить вспять или даже остановить старение. 

Неправда. Достаточно немного задуматься, чтобы найти миллион причин старения. Лишите мозг кислорода хотя бы на пару минут, и часть мозговых клеток отомрёт и никогда не восстановится. Поиграв чересчур усердно в теннис, порвёте хрящ на колене – он никогда не восстановится. Артерии – могут закупориться. Мозг – может забиться тромбами. А можно заработать болезнь Альцгеймера. Слишком много чего может произойти неприятного.

Наш организм состоит из 35 триллионов клеток, повторяю, триллионов, первая буква "Т". Как размер госдолга США. Клетки воспроизводятся каждые восемь лет. И каждое такое воспроизведение сопровождается потерей. Потери накапливаются. Причем их рост экспоненциальный. Это примерно как в те годы, когда у нас у всех были альбомы Beatles или Eagles. Мы переписывали их на магнитофонные кассеты, потом кассеты давали друзьям переписать, и довольно быстро, через несколько поколений записей, кассета звучала совершенно наразборчиво. Тоже происходит и с нашими клетками. Поэтому в 65 лет человек стареет примерно в 125 раз быстрее, чем в 12 лет.

Итак, если ничего нельзя сделать, чтобы замедлить или остановить старение, то тогда вопрос: о чем я вам пытаюсь рассказать? Дело в том, что наука говорит нам, что в человеческом теле, в моем, вашем, заложены возможности лет на 90, у женщин – несколько больше. Но продолжительность жизни в США – всего лишь 78 лет. Поэтому где-то по пути мы теряем примерно 12 законных лет жизни. Но мы могли бы вернуть их. И, как доказывают исследования, эти годы должны пройти в целом без хронических болезней, заболеваний сердца, рака или диабета.

Мы считаем, что лучший способ гарантировать себе эти годы - приглядеться к примеру сообществ людей, которые их фактически проживают, к примеру тех мест, где люди доживают до 100 лет статистически в 10 раз чаще, чем у нас, тех мест, где продолжительность жизни на добрую дюжину лет больше, а смертность среди населения среднего возраста – в несколько раз меньше, чем в США.

Первую "Голубую Зону" мы нашли в 200 км от побережья Италии, на острове Сардиния. 

Но только не весь остров, с его населением в 1,4 млн. человек, а его высокогорная местность, называемая провинцией Нуоро. В этой местности мужчины живут дольше всех других в мире. Здесь 100-летний жителей раз в 10 больше, чем в Америке. И в этом месте люди не просто доживают до 100 лет, они ведут чрезвычайно энергичную жизнь. Тут 102-летние ездят на велосипеде на работу, колют дрова, и могут дать фору парням на 60 лет моложе их.

Их история восходит ко временам Иисуса Христа. Это – оказавшаяся изолированной от остального мира культура Бронзового века. Земля здесь неплодородна. Они в основном пасут овец что означает систематическую физическую нагрузку малой интенсивности. Питаются они большей частью растительной пищей, которую сами же возделывают на своих полях. Они делают пресный цельнозерновой хлеб из твёрдой пшеницы, который называется нотамусика, а также сыр из молока животных, которые питаются травой, а потому в нем высокое содержание жирных кислот Омега-3, в отличие от кислот Омега-6, характерных для животных, питающихся зерновыми. Они также делают вино, в котором в три раза больше полифенолов, чем в любом другом вине мира. Оно называется Каннонау

Но настоящий секрет, как мне кажется, кроется в том, как организовано их общество.Один из самых отличительных признаков сардинского общества - это их отношение к людям более старшего возраста. Вы замечали, что здесь, в Америке, общественная ценность идёт на убыль где-то после 24 лет? Взгляните на возраст людей, снимаемых для реклам. А в Сардинии, чем старше человек, тем выше его ценность, тем больше его почитают за мудрость. Зайдите в бар на Сардинии, и вместо календаря с купальниками из журнала Sports Illustrated вы увидите календарь с изображением долгожителей.

Это, оказывается, полезно не только стареющим родителям, чтобы держаться поближе к семье, что добавляет им 4-6 лет жизни. Но, как показывают исследования, это хорошо и для их детей, так как позволяет снизить уровень детской смертности и заболеваемости. Это так называемый "эффект бабушки".

Вторую "голубую зону" мы нашли на другом конце земного шара, примерно в 1300 км к югу от Токио, на архипелаге Окинава. 

Окинава – это цепь из 161 маленьких островов. А северная часть главного острова - это своего рода точка отсчета мирового долголетия. Женское население этого местечка живёт дольше всех на земле. Здесь люди имеют самый высокий показатель в мире по продолжительности здоровой жизни. У них есть то, что нам надо. Они живут долго, а умирают во сне, очень быстро и нередко, скажу вам, после секса.

Они живут на целых семь лет дольше, чем средний американец. Здесь в пять раз больше 100-летних, чем в США, в пять раз меньше уровень заболеваний раком кишки и молочной железы, т.е. тех, что составляют немалую долю причин смертности у нас в США. И еще у них в шесть раз меньше сердечно-сосудистых заболеваний. Тот факт, что их образ жизни приводит к таким показателям, заставляет к ним приглядеться и поучиться у них. Что же они делают? И опять мы видим питание на основе растительной пищи, обилие в меню цветных овощей. Тофу раз здесь едят в восемь больше, чем в США.

Но гораздо важнее не чем, а как питаются местные жители. У них в ходу всевозможные уловки, направленные на то, чтобы не переесть. У нас США, как вы знаете – это большая проблема. Вот, для примера, пара таких приёмов: еда подаётся в маленьких тарелках, так что за раз съедается меньше калорий. Они не накрывают стол сразу для всей семьи, когда, за разговорами, поедается безграничное количество пищи. Вместо этого они сервируют еду за стойкой и только затем подают ее к столу.

А еще у них есть поговорка 3000-летней давности. По моему мнению, это – самая лучшая формула правильного питания. Придумана она Конфуцием. Эта диета известна как Хара-Хатчи-Бу. Это просто приговорка перед едой для напоминания о том, что надо прекратить есть, когда желудок заполнен на 80 процентов. Требуется полчаса, чтобы чувство сытости передалось от живота к мозгу. Помня о том, чтобы остановиться на 80 процентах, вы удерживаетесь от переедания.

Как и на Сардинии, на Окинаве люди выработали свои общественные нормы, которые мы можем связать с долгожительством. Как известно, изоляция смерти подобна. Пятнадцать лет назад среднестатистический американец имел трёх близких друзей. Сегодня эта цифра упала до полутора. Те, кому посчастливилось родиться на Окинаве, вливаются в систему, при которой каждый автоматически имеет полдюжины друзей, вместе с которыми будет прожита жизнь. Эта система называется мо-аи. Если вы в мо-аи, то должны поделиться достатком, когда вам выпадет счастье, если же случилась беда – заболел ребенок, скончался один из родителей – то всегда есть кто-то, на кого можно опереться. Эта конкретная группа мо-аи, эти пять женщин – уже 97 лет вместе. Их средний возраст - 102 года.

В Америке, как правило, взрослая жизнь делится две фазы. Первая – рабочая жизнь, период производительности. А потом вдруг – рраз! И в один прекрасный день – на пенсию. Как правило, это означает, что мы садимся в мягкое кресло или переезжаем в Аризону играть в гольф. 

На языке жителей Окинавы нет даже такого слова, как «пенсия». Вместо этого есть одно слово, которым охватывается вся жизнь. Это слово "икигай". В приближенном переводе это значит "причина, ради которой вы просыпаетесь утром".

Для этого 102-летнего мастера карате «икигай» – это передача своего искусства борьбы. А для этого столетнего рыбака – это регулярный улов для семьи три раза в неделю. А вот вопрос. Национальный институт старения передал нам анкету для опроса среди долгожителей. Один из вопросов… замечу, вопросы составлены с очень тонким учётом культурных факторов. Один из вопросов был: "Каков ваш «икигай»?" И старики сразу же могли сказать, ради чего они просыпаются утром. Икигай этой 102-летней женщины - это просто ее прапраправнучка. Две подружки с разницей в возрасте в 101 с половиной год. Я спросил ее, каково это, держать на руках прапраправнучку. Она откинула голову и сказала: "Это как попасть прямиком в рай". Мне кажется, это великолепная мысль.

Мой редактор из National Geographic захотел, чтобы я нашел "голубую зону" в США. 

Сначала мы искали её в прериях Миннесоты, где доля долгожителей весьма высока. Но это оказалось из-за того, что вся молодежь уехала. Поэтому пришлось пересмотреть исходные данные. И мы обнаружили население с самой высокой продолжительностью жизни в США среди адвентистов седьмого дня, компактно проживающих в г. Лома Линда и его окрестностях, штат Калифорния. Адвентисты – это консервативные методисты. У них святой день отдыха – от заката в пятницу до заката в субботу. Они называют эти 24 часа "неприкосновенным временем". И они следуют пяти привычкам, которые, образно говоря, придают им необычайное долгожительство.

У нас в США продолжительность жизни женщины обычно составляет 80 лет. Но женщины-адвентисты живут в среднем 89 лет. Разница же среди мужчин еще более значительна, они живут примерно на 11 лет дольше, чем прочие американские мужчины. Это – исследование на группе примерно в 70 000 человек в течение 30 лет. Первоклассное исследование. Я думаю, оно в высшей степени подтверждает предпосылку проекта "Голубая зона".

Это разнородное общество. Оно состоит из белых, черных, латино-, и азиато-американцев. Их связывает только одно – ряд небольших правил в образе жизни, которым они ритуально следуют в течение своей жизни. Правила питания взяты напрямую из Библии. Книга Бытия: Глава первая, Стих 26, в котором Бог говорит о бобах и семенах, и далее, ещё одна строфа о зеленых овощах – явно видно, что мясо не упомянуто. Они очень серьезно относятся к этому «неприкосновенному времени».

Каждую неделю, в течение 24 часов, независимо от степени занятости, загруженности работой или необходимости отвезти куда-то ребёнка, они приостанавливают любую деятельность и сосредотачиваются на мыслях о Боге, на нитях, связующих их сообщество, а затем, как неотъемлемая часть их религии, следуют прогулки на природе. И воздействие этих мер состоит не в том, что им следуют лишь время от времени, а в том, что им следуют каждую неделю в течение всей жизни. Тут нет ничего трудного. И всё это бесплатно. Адвентисты обычно общаются с адвентистами. Поэтому на их вечеринках никто не напивается "Джим-Бимом" и не скручивает косяки. Там беседуют о следующей прогулке на природе, обмениваются рецептами и, безусловно, молятся. И они сильно и заметно влияют друг на друга.

Эд Роулигз. Ему сейчас 103 года. Он – прямо настоящий ковбой. День у него начинается с бассейна. А по выходным любит встать на доску и взбить гребешок волны.

Эллсуорт Верам вырос в этом сообществе. Ему 97 лет. Он – мультимиллионер. Тем не менее, когда подрядчик запросил 6000 долларов за то, чтобы сделать для него забор, он ответил: "За такие деньги я сам его сделаю". Следующие три дня он лопатами пересыпал цемент и расставлял колья. Как и можно было, по-видимому, ожидать, на четвертый день он оказался в операционной. Но нет, не в качестве оперируемого, а в качестве оперирующего на открытом сердце. В свои 97 он каждый месяц делает 20 операций на открытом сердце.

А это Мардж Детон. Ей 104. Ее внук вообще-то живет здесь, в Миннеаполисе-Сент-Поле Свой день она начинает с поднятия тяжестей. Потом упражняется на велотренажере. А затем садится за руль своего янтарного Кадиллака Севиль 1994 года и мчится по автостраде в Сан Бернандино, где занимается волонтерством в семи различных организациях. Я побывал в 19 суровых экспедициях. Вы вряд ли встретите другого, кто бы проехал на велосипеде всю Сахару без солнцезащитного козырька. Но, скажу вам, нет более ужасающего приключения, чем оказаться в машине, которую ведёт Мардж Детон. "Незнакомец - это друг, с которым я еще не знакома!" - говорила она мне.

Итак, каковы же общие черты этих трех сообществ? 

Чем занимается каждое из них? Нам удалось свести это к девяти пунктам. С тех пор мы провели еще две экспедиции в "Голубые Зоны" – эти общие черты присутствуют и там. 

Первая заключается в том, что – приготовьтесь услышать нечто неожиданное – в том, что никто не делает никаких физических упражнений в нашем понимании этого слова.Вместо этого они так организовали свою жизнь что она их постоянно подталкивает к физической деятельности. Эти 100-летние окинавские женщины по 30-40 раз в день садятся на пол и встают на ноги, ведь сидят они только на полу.

Сардинцы живут в вертикальных домах и то спускаются, то поднимаются по лестнице. Каждый поход в магазин, в церковь, к друзьям является прогулкой. У них нет особенных приспособлений. Нет автоматов с кнопками для облегчения работы по дому или по саду. Когда они делают пирог, крем они взбивают руками, без миксера. Вот вам физическая деятельность – сжигает калории не хуже беговой дорожки. Когда же они всё же заняты именно физической деятельностью, то они делают то, что им нравится. Они гуляют, а это – единственно доказанный способ предотвратить закат умственных способностей. У каждого из них есть свой садик. Они знают, как правильно построить свою жизнь, поэтому у них правильное мировоззрение.

Для снижения темпа жизни, в каждом сообществе выделяется [специальное] время.Сардинцы в это время молятся. Адвентисты седьмого дня тоже. У окинавцев есть т.н. почитание предков. Известно, что спешка и перенапряжение запускают механизм т.н. возбудительной реакции, а он может привести к чему угодно: от болезни Альцгеймера до сердечно-сосудистых заболеваний. Если же вы 15 минут в день расслабляетесь, то тем самым переводите своё возбужденное состояние в состояние противодействия возбуждению.

Имеется целая терминология для цели жизни, «икигай», как у окинавцев. Знаете ли вы, что два самых опасных года в жизни – это год рождения, ввиду высокой детской смертности, и год выхода на пенсию. Эти люди знают свою цель жизни и постоянно придерживаются её, что добавляет им около семи лет жизни сверх среднего.

Для долголетия никакой диеты нет. Наоборот, эти люди немного выпивают каждый день, – кстати, американцев будет нетрудно убедить это делать. (Смех) Их диета основана на растительной пище. Это не значит, что они не едят мясо, но едят много бобов и орехов. У них свои маленькие хитрости против переедания, мелочи, из-за которых они вовремя встают из-за стола.

И, наконец, в основе всего лежит система взаимоотношений. На первом месте у них семья, они заботятся о детях и престарелых родителях. Все они принадлежат сообществу, основанному на вере, что отражается в виде дополнительных 4 –14 лет жизни, если практиковать четыре раза в месяц. А самое главное - это то, что их окружает самая подходящая компания. Они либо родились среди этих людей, либо по собственной инициативе окружили себя подходящими людьми.

Как показало Фрамингемское исследование, если три ваших лучших друга –тучные люди, то шансы, что у вас будет лишний вес, повышаются на 50%. Ваше общение с людьми, ведущими нездоровый образ жизни, со временем ощутимо скажется на вас. Если же ваш друг больше всего любит физический вид отдыха – боулинг, хоккей, велосипед, работа в саду – если ваши друзья пьют умеренно и питаются правильно, если они люди семейные, доверяют вам и сами вызывают доверие, то это со временем окажет на вас самое большое воздействие.

Диеты не дают нужного эффекта. В истории человечества ни одна диета не имела не срабатывала более, чем для 2% населения. 

Система тренировок. Обычно они начинаются в январе, а к октябрю, как правило, заканчиваются. Но когда дело касается долгожительства, то нет никаких краткосрочных решений в виде таблетки или чего-то ещё. Если хорошенько задуматься, то ваши друзья представляют для вас долгосрочный интерес, и тем самым это, пожалуй, самое важное, что вы можете сделать чтобы добавить больше лет вашей жизни и больше жизни вашим годам.

http://lifter.com.ua/Esli-vi-budete-soblyudat-vse-eti-pravila-to-dogivete-do-100-let 

                          Консультации в клинике 

                        "Современной ревматологии"

                                    Киев, Спасская 5
                                      044-599-33-81
                                      044-537-19-12

                                    

Почему современный мир плох для вашего мозга

   Здравствуй, уважаемый читатель!

     (Против такой статьи нельзя пройти мимо)

В эпоху электронной почты, SMS, Facebook и Twiiter мы вынуждены делать несколько вещей одновременно. Но эта постоянная многозадачность имеет свою цену. Невролог Даниэль Левитин объясняет, как наша зависимость от технологий делает нас менее эффективными и счастливыми.

Наш мозг занят как никогда прежде. На нас отовсюду сыплются факты, псевдофакты, слухи, сплетни и слухи под видом новостей. Пытаясь разобраться во всем их многообразии, мы проделываем большую работу.

Решить, какие факты для вас важны, а какие можно проигнорировать - утомительное занятие для мозга. И сейчас вам приходится делать самостоятельно множество вещей, которых прежде люди не делали. 20 лет назад если вы хотели улететь на отдых, за вас все вопросы с авиакомпаниями, бронированием отелей и получением виз решали туркомпании. У всех, кто был постарше рангом, были личные секретари и машинистки.

Теперь большинство из этих вещей делаем мы сами. Т.е. мы заполняем собой рабочие места десяти разных людей и все еще пытаемся управлять своими жизнями, детьми, встречаться с друзьями и помогать родителям. Приходится находить время еще и на хобби, и на любимые ТВ-шоу. Неудивительно, что мы ничего не успеваем!

Наши смартфоны стали как швейцарские ножи: в них и словарь, и калькулятор, и браузер, и почта, и геймбой, и календарь, и диктофон, и GPS-навигатор, и Facebook, и погода, и фонарик. Они мощнее и функциональнее самого передового компьютера в мире, который стоял в штаб-квартире IBM 30 лет назад.

Все эти технологии лишили нас такого изысканного удовольствия как скука. Когда вы в последний раз заскучали хотя бы на минуту? Ждешь лифт - смотришь в смартфон. 

Стоишь в очереди - смотришь в смартфон. Стоишь в пробке - чатишься с друзьями. Обедаешь - читаешь новости. Вышел на уличную пробежку - слушаешь подкаст.

Запоминать тоже ничего не надо. Что купить в магазине? Открываешь приложение. Кому обещал сегодня позвонить? Открываешь приложение. Какие документы нужно собрать для получения визы? Открываешь приложение.

Все это вроде бы круто, но во всем есть своя ложка дегтя. Многозадачность - это дьявольский обман.

Эрл Миллер, нейробиолог из Массачусетского технологического института и один из лучших в мире экспертов по рассеянности и концентрации, говорит, что наши мозги просто не предназначены для того, чтобы выполнять несколько сознательных процессов одновременно.

"Когда люди думают, что они отлично справляются с мультизадачностью, это значит, что они просто научились быстро переключаться с одной задачи на другую. И каждый раз, когда они это делают, их когнитивные способности незаметно снижаются. Никто из нас не может быть экспертом в жонглировании несколькими делами одновременно. Мы больше похожи на рыбку в аквариуме, которая хаотично перескакивает с одного направления на другое - и только для того, чтобы постоянно переживать, что все может рухнуть в любую минуту", - рассказывает он.

Многозадачность - самый лучший инструмент для производства гормона стресса под названием кортизол. 

Иногда во время такой работы зашкаливает и уровень адреналина. Все это приводит к "туману" в голове и ощущению, будто твой мозг превратился в омлет. 

Многозадачность - это порочный круг допаминовой зависимости.

Допамин заставляет нас постоянно искать все новые и новые стимулы, проверять сразу несколько показателей, бесконечное количество раз проверять всматриваться в почту, в фейсбук или в статистику своего проекта. За это "удовольствие" мы платим потерей фокуса и концентрации.

Что еще хуже, наша префронтальная кора к этому быстро привыкает. Вот почему вам так легко кликнуть на очередной сборник цитат в facebook или на подборку фото со смешными котятами. Мы отвечаем на звонки, что-то ищем в интернете, проверяем почту, отправляем SMS - и за каждое из этих дел вызывает мозг "награждает" нас эндогенными опиоидами - гормонами, которые заставляют нас чувствовать себя спокойнее.

Все это приводит к другой зависимости. Если вы никак не можете закончить начатые дела и проекты, то откуда браться допамину - гормону целеустремленности, уверенности в себе? 

Допамин заставляет нас быть счастливыми в те моменты, когда мы побеждаем в спортивных соревнованиях, получаем большую сумму денег, занимаемся сексом или... едим сладкое.

В общем, если в вашей жизни нет никаких побед, то вы наверняка начнете без конца уплетать пончики, шоколад и заварные пирожные.

В старые времена когда звонил телефон, а вы были заняты, можно было не брать трубку и дождаться, пока кто-то воспользуется автоответчиком. Viber или Skype же бессовестно вторгаются через монитор в ваше сознание и требуют немедленной реакции. Телефон еще совсем недавно на всю семью был только один - и висел он в определенном месте в квартире. Поэтому если вам кто-то не мог дозвониться, это воспринималось как норма. Сейчас если ты не перезвонишь маме через 10 минут после того, как она пыталась тебе дозвониться, она уже начнет звонить всем твоим друзьям.

Любопытный факт: мобильных телефонов в мире уже больше, чем туалетов. Тысячи людей поднимают трубку во время совещания только для того, чтобы сказать: "Извини, я сейчас занят, на совещании".

Все бы ничего, но работа в многозадачном режиме вредна для ваших когнитивных способностей. Гленн Уилсон, профессор психологии из колледжа Грэшема в Лондоне, называет одержимость миллионов современных людей "инфоманией". Его исследования показали, что в те моменты, 

когда вы пытаетесь сосредоточиться на задаче, а электронная почта маячит уведомлением в панели задач на мониторе, ваш IQ снижается на 10 пунктов.

И хотя многие люди приписывают множество преимуществ марихуане, в том числе повышенную креативность и снятие стресса, хорошо документально подтверждено, что ее главный ингредиент - каннабинол - препятствует нормальной работе вашей памяти и вашей способности концентрироваться на делах. Уилсон же доказал, что когнитивный ущерб от многозадачности даже больше, чем от косяка!

Расс Полдрек, нейробиолог в Стэнфордском университете, доказал, что мозг складывает поступающую информацию в свою "оперативную память", но сортирует ее по отделам. Если вы будете листать ленту Facebook во время просмотра телевизора, то информация из большого ящика будет храниться в стриатуме - там, где она может какое-то время находиться, но не обрабатываться. А если вы будете смотреть телешоу ни на что не отвлекаясь, то информация будет попадать сразу в гиппокамп - туда, где она осмысливается и классифицируется.

Эрл Миллер из MIT добавляет: "Люди не могут делать несколько дел одновременно хорошо. И когда они говорят, что могут, то просто обманывают себя". И мозг поддерживает у вас эту иллюзию.

Мы уже говорили о метаболических затратах энергии во время работы. Когда вы переключаете внимание с одного вида деятельности на другой, то префронтальная кора и полосатое тело сжигают большое количество кислорода и глюкозы. А ведь это то ценное топливо, которое необходимо вам для того, чтобы продолжать оставаться сосредоточенным и внимательным.

Вот почему если вы приходите в офис и начинаете делать все сразу, то через два часа чувствуете себя вымотанным и дезориентированным. И вот почему в таких ситуациях вы любите без конца налегать на сладкое.

В общем, чем чаще вас отвлекают и чем чаще вы переключаетесь с одного дела на другое, тем быстрее вы тратите свои запасы глюкозы в мозгу. Это приводит к тому, что "перегретый" мозг снижает "частоту" работы своего "процессора". И вам приходится мириться с компромиссами в вопросах своей познавательной и физической работоспособности.

Среди прочего, постоянное переключение с одной задачи на другую стимулирует выработку кортизола. Он приводит вас к импульсивному и иногда даже агрессивному поведению.

Привычка концентрироваться на одной задаче за раз, напротив, делает вас более эффективным и уменьшает вашу потребность в глюкозе. 

Что еще хуже, многозадачность заставляет вас принимать огромное количество лишних решений. 

Должен я сейчас ответить на SMS или проигнорировать его? Как мне реагировать на это сообщение поставщика? Мне нужно продолжить работу или пора сделать перерыв?

Ученые давно знают, что каждый раз, когда вы принимаете то или иное решение, вне зависимости от его важности и срочности, вы истощаете свои резервы силы воли. Маленькие решения отнимают всю жизненную энергию и не позволяют рационально мыслить при принятии важных. Когда раньше вам нужно было написать письмо, вы должны были приложить значительные усилия. Бумага, ручка, почтовый ящик, до которого надо дойти...

Сейчас все проще, поэтому писем - тысячи, и кажется, что ты должен отвечать на них все. В старые времена наши родители могли судить о срочности сообщения по тому способу, которым оно было доставлено. Одно дело, когда вам отправляют телеграмму, и совсем другое - когда вам звонят. Проблема с электронной почтой и Facebook в том, что они теперь используются для всего. Через них вы получаете почту, шутки от коллег, письма от босса разной степени срочности, информацию о скидках, сообщения от друга, с которым не виделись три года.

Мы вынуждены проверять каждое сообщение, поступающее в виртуальный почтовый ящик только потому, что не знаем, кто нам пишет и о чем. Кажется, что вы можете "забить" на почту на пол дня, но что если вам решит написать непосредственный руководитель, а вы будете его игнорировать? Проблема в том, что он пишет срочные письма не чаще, чем раз в три дня, а новые сообщения валятся в вашу почту раз в три минуты.

Есть еще одна проблема. Она называется Twitter. Если вы постоянно видите ограниченные по размеру сообщения, то привыкаете не углублять ни в одно из них. Зачем во что-то вникать, если вокруг ТАК МНОГО других твитов, которые, возможно, интереснее этого?

Уведомления подсвечивают экран лежащего на столе смартфона и требуют немедленной реакции. Вы переключились, сделали ретвит - и мозг вознаградил вас за доведенное до конца "дело" (гормональная система организма не различает, что важно, а что нет) выбросом допамина. Считай, привычка закрепилась.

Давайте вспомним об еще одном удивительном эксперименте. Питер Милнер и Джеймс Олдс как неврологи проложили небольшой электрод к мозгу крыс. Он стимулировал небольшой участок их лимбической системы, которая регулирует выброс допамина. Сила стимуляции была сопоставима с действием кокаина или оргазма. Олдс и Милнер назвали этот отдел мозга центром удовольствия.

Крыс садили в клетку со специальным рычажком. Каждый раз, когда крыса на него нажимала, прибор генерировал небольшой электрический разряд. Как вы думаете, им понравилось? Еще как! Крысы получали такой кайф, что перестали интересоваться всеми другими делами, стали игнорировать еду, не хотели заниматься сексом.

Дальше все было еще страшнее. Они продолжали нажимать на рычаг снова и снова - до тех пор, пока не умирали от истощения. 

Это вам о чем-то напоминает? Как вам новость: 30-летний мужчина скончался в Гуанчжоу (Китай) после того, как непрерывноиграл видеоигры на протяжении трех суток? 

Еще один мужчина в Корее умер от остановки сердца после того, как просидел за приставкой без перерыва 50 часов.

Каждый раз, когда мы отвечаем на чей-то имейл или твит, то мозг заставляет нас получать удовольствие от чувства выполненного долга. За это мы получаем "зарплату" в виде гормонов, которые заставляют нас чувствовать себя так, будто мы чего-то достигли или сделали что-то важное.

Каждый раз, когда вы открываете фейсбук в поисках новых интересных постов, вы удовлетворяете потребность мозга в новизне. В ответ лимбическая система дарит вам ощущение удовольствия.

Вот только она затрудняет работу вашей префронтальной коры - инструмента, с помощью которого мы занимаемся планированием и сложной интеллектуальной работой.

Да-да, вы не ошиблись: E-mail, Facebook и Twitter вызывают нейронную зависимость.

Делайте перерывы.

http://lifter.com.ua/Pochemu-sovremenniy-mir-ploh-dlya-vashego-mozga 

                                 Консультации в клинике 
                        "Современной ревматологии"

                                    Киев, Спасская 5
                                      044-599-33-81
                                      044-537-19-12

                                    

Постулаты буддийских мудрецов

Будда Медицины

            

            Здравствуй, уважаемый читатель!

               (О здоровье с другой точки зрения)

Древние верили, что того, кто увидит лазурного Будду (именно таким – синим, лазурным его изображают), ждет бессмертие. 

К нему обращались за исцелением от болезней в форме мантры:

ТАДЬЯТХА ОМ БЕКАНЗЕ БЕКАНЗЕ МАХА БЕКАНЗЕ РАНДЗА САМУТГАТЭ СОХА.

Но если нижеприведенные высказывания перевести в собственное мировозрение, хотя бы частично, то пропадет нужда в помощи европейских докторов, и к Будде Медицины будут обращаться только по проблемам тонкоматериального мира.

              Восточная мудрость

Три вещи никогда не возвращаются обратно:

> > > Время, слово, возможность.
Три вещи не следует терять:
> > > Спокойствие, надежду, честь.
Три вещи в жизни наиболее  ценны:
> > > Любовь, убеждения, дружба.
Три вещи в жизни никогда не надежны:
> > > Власть, удача, состояние.
Три вещи определяют человека:
> > > Труд, честность достижения.

Три вещи разрушают человека:
> > > Вино, гордыня, злость .

P.S. но иногда пока все поймешь, пройдет целая жизнь!

> > > РАЗ

Давай людям больше, чем они ожидают, и делай это с радостью.
> > > ДВА.

Возьми себе в супруги того, с кем тебе всегда есть о чём поговорить.

Когда ты станешь старше, его/её способность к общению будет так же важна, как и всё остальное.
> > > ТРИ.
Верь не всему, что слышишь, отдавай всё, что имеешь и спи столько, сколько хочешь.
> > > ЧЕТЫРЕ.
Если ты говоришь 'Я люблю тебя', имей ввиду именно это!
> > > ПЯТЬ.
Если ты говоришь, 'Мне очень жаль', смотри человеку в глаза.
> > > ШЕСТЬ.
Будь помолвлен/а как минимум полгода, прежде чем вступать в брак.
> > > СЕМЬ.
Верь в любовь с первого взгляда.
> > > ВОСЕМЬ.
Никогда не смейся над мечтами других.
Люди, которые не имеют мечты, имеют не много.
> > > ДЕВЯТЬ.
Люби глубоко и страстно.

Возможно, твоё сердце будет разбито, но это единственный путь испытать жизнь полностью.
>> > > ДЕСЯТЬ.
При разногласиях спорь справедливо.

Не допускай оскорблений.
> > > ОДИННАДЦАТЬ.

Не суди о людях по их  родственникам.
> > > ДВЕНАДЦАТЬ..
Говори медленно, а думай быстро.
> > > ТРИНАДЦАТЬ.
Если тебе задали вопрос, на который ты не хочешь отвечать, улыбнись и спроси: 

Почему ты хочешь это знать?'

> > > ЧЕТЫРНАДЦАТЬ.
Помни о том, что большая любовь и большие успехи несут в себе большой риск.
> > > ПЯТНАДЦАТЬ.
Говори "Будь здоров!", если слышишь, что кто-то чихает.
> > > ШЕСТНАДЦАТЬ.
Если ты проиграл, извлеки из этого урок..
> > > СЕМНАДЦАТЬ.
Помни три важные вещи:
> > > Собственное достоинство;
> > > Уважение к другим;
> > > Ответственность за все свои действия.
> > > ВОСЕМНАДЦАТЬ.
Никогда не позволяй маленькой ссоре испортить большую дружбу.
> > > ДЕВЯТНАДЦАТЬ..
Если ты обнаружил/а, что совершил/а ошибку, тут же исправь её.
> > > ДВАДЦАТЬ.
Улыбайся, когда отвечаешь на телефонный звонок.

Позвонивший заметит это по твоему голосу.
> > > ДВАДЦАТЬ ОДИН.
Проводи время сам с собой.

                           Консультации в клинике 
                        "Современной ревматологии"

                                    Киев, Спасская 5
                                      044-599-33-81
                                      044-537-19-12